Arriva per tutti il momento in cui la pancia inizia a farsi molle, un qualcosa che è un ineluttabile segnale del tempo che passa. Alcuni riescono ad accettare serenamente questo momento, altri lo vivono decisamente peggio; proprio su questo atteggiamento si fonda la miriade di prodotti immessi in commercio con mirabolanti promesse, a partire dall’ormai mitica perdita di peso nell’arco di pochi giorni.
Una leggenda che dette lo spunto già nel 1986 per un film “7 chili in 7 giorni”, in cui due personaggi senza scrupoli, interpretati da Carlo Verdone e Renato Pozzetto, cercavano di lucrare su un desiderio del tutto comprensibile. Quello di rassodare un addome ormai fuori controllo.
Per rassodare la pancia conviene partire da una corretta alimentazione
Il primo modo per cercare di ridare tono alla propria pancia consiste nel conferire la giusta importanza ad una alimentazione corretta. Soprattutto nel caso degli uomini, per i quali è assolutamente fondamentale riuscire a dimagrire e bruciare grasso nella zona addominale. Quando il grasso è in eccesso comporta un aumento esponenziale dei pericoli per il nostro organismo, a partire dalla possibile insorgenza di ipertensione, malattie cardiovascolari e diabete.
Per evitare che ciò accada, occorre partire da un punto ben preciso: l’organismo maschile ha bisogno di una adeguata quantità di cibo nel corso della giornata, a partire dai giusti nutrienti. In particolare, sarebbe opportuno privilegiare fonti proteiche come uova, pesce e carni magre. Grazie ad esse è possibile costruire e dare supporto alla massa muscolare, senza eliminare totalmente i carboidrati, e le fibre di cui sono ricchi.
Ad un sano regime alimentare, occorre poi aggiungere l’allenamento dei muscoli addominali. A detta degli esperti il modo migliore per farlo è rappresentato da una adeguata attività aerobica e anaerobica, meglio se ad alta intensità. In particolare, si dovrebbe adottare un training mirato a impegnare tutto il corpo bruciando calorie al fine di migliorarne la resistenza, far crescere la muscolatura e perdere grasso.
Rassodare la pancia con il plank
Tra gli esercizi che possono aiutare a rassodare la pancia, si può menzionare il plank, probabilmente il più efficace in tal senso anche se caratterizzato da un certo livello di difficoltà. A renderlo tale il fatto che si differenzia dal crunch per i benefici apportati a tutti i muscoli del cosiddetto “core”, ovvero della zona centrale del corpo. Grazie al suo impiego diventa possibile tonificare il retto dell’addome, il trasverso, gli obliqui interni ed esterni, il quadrato formato dai lombi e il pavimento pelvico. In pratica tutta la parte alta dei glutei e la muscolatura che percorre la schiena.
Per farlo occorre sdraiarsi e appoggiarsi sugli avambracci, per poi contrarre addominali e glutei sollevando il corpo per mantenerlo allineato. Tenendo vicini i piedi senza unirli si devono alzare leggermente i glutei spingendo le spalle verso il basso. La posizione deve essere mantenuta per un minuto, alternando momenti di pausa all’attività.